Hier zijn enkele redenen waarom het belangrijk is om uw dieet aan te vullen met eiwitten:
- Spieropbouw en herstel: Eiwit is essentieel voor het opbouwen en herstellen van spieren, wat vooral belangrijk is voor mensen die sporten of fysiek actief zijn.
- Verzadigend effect: eiwit heeft meer tijd nodig om te verteren dan koolhydraten en vet, waardoor u langer vol kunt blijven en het risico op overeten kunt verminderen.
- Bloedsuikerspiegel stabiliseren: Eiwitten kunnen helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden door de opname van suiker uit koolhydraten te vertragen.
- Ondersteun het immuunsysteem: Eiwitten zijn belangrijk voor het vormen van antilichamen en enzymen die het immuunsysteem ondersteunen.
- Onderhoud van botweefsel: Eiwitten zijn een belangrijk onderdeel van de botmassa en kunnen osteoporose helpen voorkomen.
Welke superfoods bevatten eiwitten en zijn goed?
Er zijn veel natuurlijke voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten en ook andere belangrijke voedingsstoffen bevatten. Enkele van de meest populaire 'superfoods' die eiwitten bevatten, zijn:
- Quinoa: Quinoa is een zaad dat rijk is aan eiwitten, met ongeveer 8 gram eiwit per 1 kopje gekookte quinoa. Het bevat ook vezels, magnesium en foliumzuur.
- Chiazaad: Chiazaad bevat ongeveer 4 gram eiwit per 2 eetlepels en is tevens een goede bron van omega-3-vetzuren, vezels, calcium en ijzer.
- Linzen: Linzen zijn een goedkope en gemakkelijke eiwitbron, met ongeveer 18 gram eiwit per 1 kopje gekookte linzen. Ze bevatten ook vezels, ijzer en foliumzuur.
- Noten en zaden: Noten en zaden, zoals amandelen, pistachenoten, pompoenpitten en zonnebloempitten, bevatten eiwitten en gezonde vetten. Een ons amandelen levert ongeveer 6 gram eiwit.
Het is belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen met een verscheidenheid aan verschillende voedingsmiddelen om ervoor te zorgen dat u voldoende eiwitten en andere voedingsstoffen binnenkrijgt.
Waarom zou je eiwitpoeder gebruiken dat biologisch erwteneiwit en hennepeiwit bevat?
Biologisch erwteneiwit en hennepeiwit zijn beide plantaardige eiwitbronnen die kunnen worden gebruikt als alternatief voor dierlijke eiwitbronnen:- Plantaardig eiwit: Voor mensen die vegetarisch of veganistisch eten, of om verschillende redenen hun inname van dierlijke eiwitten willen verminderen, kunnen biologische erwteneiwitten en hennepeiwitten goede alternatieven zijn voor dierlijke eiwitbronnen.
- Makkelijk in te nemen: Eiwit poeder kan een handige en gemakkelijk verkrijgbare eiwitbron zijn die gemakkelijk mee te nemen en te gebruiken is wanneer dat nodig is, zoals na het sporten of als tussendoortje.
Wist je dat onze Protein Power 80% biologische hennep- & erwtenproteïne bevat Lees hier meer.
Over het algemeen hebben de meeste mensen een bepaalde hoeveelheid eiwit in hun dieet nodig om hun gezondheid en welzijn te behouden. Hoeveel eiwit nodig is, hangt af van factoren als leeftijd, geslacht, gewicht, activiteitenniveau en gezondheid. Het is altijd het beste om met een arts of voedingsdeskundige te praten om uw specifieke eiwitbehoeften te bepalen.
bronnen:
Het Zweedse Voedselagentschap. (2021). Eiwitten, Chiazaden, Noten en zaden, Eieren
De Maatschappij voor Natuurbehoud. (2021). Hennep eiwit.
Ecoweb. (2021). Erwtenproteïne een trendy eiwitbron..
