Wist je dat de meeste vrouwen tussen de 45 en 55 jaar in de menopauze komen, en helaas zijn velen niet voorbereid op de verandering die in het lichaam plaatsvindt, totdat ze symptomen beginnen te ervaren die b.v. stemmingswisselingen, zweten, gewichtstoename, verminderde zin in seks, etc?
Het verschilt van vrouw tot vrouw hoeveel last men heeft van de menopauze. Maar er zijn methoden om verschillende symptomen te verlichten, hier hebben we nuttige voedselinformatie en tips verzameld:
Voedingsmiddelen die de symptomen van de menopauze kunnen verlichten
- Eet meer fruit en groenten. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan belangrijke vitamines, mineralen en antioxidanten zoals superfood b.v.Detox Luxe (helpt het lichaam opgeslagen gifstoffen op te ruimen) & Hormoon Harmonie (helpt de normale hormoonbalans te behouden), wat kan helpen om normale niveaus te behouden tijdens de menopauze.
- Eet meer calciumrijk voedsel. Calcium is belangrijk om osteoporose te voorkomen, die tijdens de menopauze kan toenemen als gevolg van oestrogeendeficiëntie. Sesamzaad, peterselie, hazelnoten zijn bijvoorbeeld goede bronnen van calcium.
- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D. Vitamine D is nodig voor het lichaam om calcium op te nemen en kan ook helpen osteoporose te voorkomen. Mogelijke bronnen van vitamine D zijn vette vis en bospaddenstoelen en vitamine D-verrijkte producten.
- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan fyto-oestrogenen. Dit zijn oestrogeenachtige stoffen die voorkomen in plantaardig voedsel en die de symptomen van de menopauze kunnen helpen verlichten. Voedsel dat deze bevat is b.v. lijnzaad, venkel, bosbessen, veenbessen, aalbessen, pruimen, appels, dadels, kool, bonen en lijnzaadolie.
- Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet, suiker en zout. Deze voedingsmiddelen kunnen de symptomen van de menopauze helpen verergeren en het risico op hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen verhogen.
Wat is het en wanneer treedt de menopauze in?
De menopauze is de tijd waarin het voortplantingssysteem van een vrouw geleidelijk stopt met functioneren, wat meestal ergens tussen de 45 en 55 jaar gebeurt. Dit kan leiden tot een reeks symptomen, waaronder:
- Hormonale veranderingen: Als gevolg van verminderde oestrogeenproductie kunnen vrouwen zweten, opvliegers, veranderingen in huid en haar en een verhoogd risico op hartaandoeningen en osteoporose ervaren.
- Emotionele veranderingen: Veel vrouwen ervaren veranderingen in hun stemming en emotioneel evenwicht tijdens de menopauze, waaronder angst, depressie en prikkelbaarheid.
- Lichamelijke veranderingen: Vrouwen kunnen tijdens de menopauze ook veranderingen ervaren in hun secreties, seksuele functies en urine- en darmfuncties.
De menopauze kan worden onderverdeeld in drie verschillende fasen
- Premenopauze : Dit is de eerste fase van de menopauze, wanneer de oestrogeenproductie afneemt en de menstruatie onregelmatig kan worden. Deze symptomen kunnen tot tien jaar voor de laatste menstruatie beginnen te verschijnen.
- Menopauze: Dit is het moment waarop de laatste menstruatieperiode heeft plaatsgevonden en de oestrogeenproductie volledig is gestopt. Dit gebeurt meestal ergens tussen de 45 en 55 jaar.
- Postmenopauze : Dit is de fase die optreedt na de laatste menstruatie en de oestrogeenproductie volledig is gestopt. De symptomen van de menopauze kunnen tijdens deze fase aanhouden en kunnen hormoongerelateerde ziekten omvatten, zoals osteoporose en hartaandoeningen.
Wat kunt u doen om de symptomen van de menopauze te verlichten??
- Praat met een arts of gynaecoloog over symptomen en behandelingsmogelijkheden. Er zijn veel behandelingsopties die de symptomen van de menopauze kunnen helpen verlichten.
- Etensuper eten, verhoging van de inname van calcium en vitamine D. Dit kan osteoporose en andere gezondheidsproblemen helpen voorkomen die tijdens de menopauze kunnen optreden.
- Regelmatig trainen. Lichaamsbeweging kan helpen de stemming te verbeteren, stress te verminderen en het gewicht onder controle te houden.
- Gebruik koellampen of koelkussens bij opvliegers. Deze kunnen helpen bij het verlichten van opvliegers en zweten die kunnen optreden tijdens de menopauze.
- Probeer verschillende stressverlagende activiteiten zoals ontspanning, meditatie of yoga om emotionele veranderingen tijdens de menopauze te beheersen.
bronnen:
1177 De zorgwijzer. (n.d.). Menopauze.
De zorgwijzer. (n.d.). Overgang wat kun je zelf doen
Mayo kliniek. (n.d.). Menopauze dieet: 10 voedingsmiddelen om te eten en te vermijden
Tijdschriften zoals "Journal of Nutrition", "Journal of Medicinal Food", "Phytotherapy Research", "Menopause"
