Tärkeintä, mitä voit tehdä vähentääksesi sairastumisriskiä ja tuntea olosi hyväksi, on harjoitella, liikkua säännöllisesti ja syödä oikein. Tässä on viisi parasta vinkkiämme harjoittelun aloittamiseen.
1. Tavoite ja motivaatio
Harjoittelun tulee olla hauskaa, joten valitse harrastus, josta pidät. On niin monia erilaisia tapoja aktivoida kehoa ja on tärkeää löytää se, mikä tuntuu oikealta. Selkeä tavoitekuva lisää motivaatiota ja onnistumisen mahdollisuuksia. Siksi on hyvä miettiä, miksi haluat harjoitella ja mikä sinua erityisesti motivoi.
Se voi johtua yksityisistä syistä, paremmasta ruumiinrakenteesta, sairauksien vähentämisestä tai vain paremmasta terveydentilasta. Jotkut ovat motivoituneita harjoittelemalla muiden kanssa, itse tai inspiroituvat sosiaalisesta mediasta (Youtube, Instagram jne.). Tahto vie sinut läpi kaikista esteistä. Motivaatio auttaa lenkillä ja voi olla hyvä olla joskus esimerkiksi kännykällä muistutus, ettei unohdu miksi aloitat. Voit myös tuhlata uusia treenivaatteita, mikä yleensä auttaa motivoitumaan.
2. Suunnittelu
Tee suunnitelma siitä, kuinka saavutat tavoitteesi.
- Mitä haluat saavuttaa harjoituksella (laihtuminen, voiman lisääminen tai kivunlievitys jne.))
- Kuinka paljon haluat harjoitella (tärkeää, ettet aloita liian korkeilla vaatimuksilla ja lisää sitten harjoitteluasi.))
- Miten haluat saavuttaa tavoitteesi (millainen harjoittelu, kuntosali, kotona, ystävien kanssa vai yksin jne.))
Tiellä voi olla paljon, joten harjoitukset on hyvä suunnitella kalenteriin esteiden vähentämiseksi etukäteen. Joskus voi olla vaikea löytää vapaa-aikaa yksityiselämästä riippuen ja sitten voi käyttää kuljetusta töihin ja takaisin. Kävely tai pyöräily on hyvä vaihtoehto.
3.Aseta SMART-tavoitteet
S=Erityisesti. On konkreettisia tavoitteita.
M=Mitattavissa. Varmista, että on mahdollista mitata, kuinka hyvin saavutat tavoitteesi.
A=Hyväksytty. Tee jotain, josta pidät ja joka on hauskaa, jonka voit hyväksyä ja olla tekemättä, koska sinun on pakko.
R=Realistinen. Älykkään tavoitteen tulee olla realistinen, älä aloita liian kovaa, mutta muista, että sen pitäisi toimia pitkällä aikavälillä ja sen sijaan kasvaa ajan myötä.
T=Aika. Saattaa olla hyvä, että sinulla on aikakehys tavoitteillesi, lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteille, ja säädä sitten tietyn ajan kuluttua, miten sinulla menee.
4.Syö oikein
Harjoittelun mukana tulee myös ravitsemus ja se vaikuttaa paljon tuloksiin ja terveyteen. Puhdas, luonnollinen ruokavalio ja monipuolinen ruokavalio, jossa on paljon hedelmiä ja vihanneksia, on aina parasta keholle. Jos haluat kasvattaa lihaksia, sinun tulee lisätä proteiinin ja hiilihydraattien saantia. Lisäravinteet voivat nopeuttaa tuloksiasi ja viedä sinut lähemmäs tavoitettasi. Useimmat treenaavat ihmiset käyttävät usein ylimääräistä proteiinia. kevätProteiinivoimaasopii täydellisesti niille, jotka haluavat ylimääräistä proteiinia 100% luomua, vegaanista eikä sisällä ylimääräisiä lisäaineita. Soveltuu täydellisesti nautittavaksi säännöllisesti tai silloin, kun harjoittelet ja haluat antaa keholle ylimääräistä energiaa.
5. Lepo ja palautuminen
Kehon lepo harjoittelun aikana on yhtä tärkeää kuin noudattamasi ruokavalio. Lepo parantaa harjoittelua ja vähentää myös loukkaantumis- ja ylikuormitusriskiä. Monet ihmiset unohtavat palautumisen, mutta oikealla annoksella palautumista ja liikuntaa keho ja mieli vahvistuvat. Saat enemmän voimaa sekä fyysisesti että henkisesti, mikä antaa positiivista kehitystä.
Älä unohda, että paras koulutus on itse asiassa se, joka tehdään. Älä ole liian ankara itsellesi alussa. Joinakin päivinä aika voi tuntua lyhyeltä tai motivaatio voi sitten olla vinkki lyhyemmän harjoituksen harjoitteluun. 20-30 minuutin kävely on parempi kuin ei liikuntaa ollenkaan.
Onnea!
Lähteet:
https://wellr.se/artiklar/5-tips-for-att-komma-igang-med-traningen/
https://iform.se/traning/motivation-till-traning/sa-kommer-du-igang
