Lider du af dårlig mave og IBS? Du er ikke alene. Irritabel tyktarm (IBS) kan være en daglig påmindelse om, hvordan kroppen kan reagere på forskellige fødevarer og stress. Men der er håb og måder at tage kontrol over dit helbred på.
Her er tips til, hvordan du kan lindre IBS naturligt:
1. Kostændringer
Identificer fødevarer, der forværrer dine IBS-symptomer. Almindelige triggere er for eksempel fed mad, koffein, alkohol, kulsyreholdige drikkevarer og mejeriprodukter. Øg også fiber i din kost, da det bidrager til regelmæssig afføring og mindre ubehag.
Vores superfood-mix Belly Boost kan hjælpe dig med at bidrage til mindre IBS-ubehag.
2. Stresshåndtering
Stress kan forværre dine IBS-symptomer, så prioriter tid til afslapning.
3. Kostbevidsthed
Det er vigtigt at spise langsomt, ved at tygge maden ordentligt.
Tip: Få en maddagbog for at holde styr på, hvilke fødevarer der forværrer din IBS.
4. Regelmæssig motion
Fysisk aktivitet kan bidrage til en forbedret fordøjelse, men også reducere stress.
5. Væskeindtag
At forblive ordentligt hydreret kan hjælpe med at forhindre forstoppelse og forbedre tarmfunktionen.
6. Undgå hurtige ændringer
Lad din krop tilpasse sig dine ændringer i din kost og livsstil, lav derfor dine ændringer i et jævnt og roligt tempo.
7. FODMAPs kan hjælpe
FODMAP diæt har vist sig at lindre symptomer hos nogle. FODMAP er en slankekur, hvor du spiser mad, der indeholder få eller ingen af de kulhydrater, som tarmen har svært ved at nedbryde. Kontakt en diætist, hvis du vil prøve denne diæt.
Husk, at forbedring af sundhed er en rejse, og det kan tage tid at finde de bedste strategier for dig.
Kilder:
https://www.1177.se/Uppsala-lan/sjukdomar--besvar/mage-och-tarm/tarmbesvar/ibs--kanslig-tarm/
